Comment vous préparez vous la dernière semaine avant la transju (dans un monde ou elle a lieu), afin d’être bien saignant et pas fatigué par l'entrainement.

Dernière sortie lundi puis quasi repos jusqu'à dimanche. Juste 2 sorties courtes et peu intense jeudi et samedi ski ballade...
Sinon programme pâtes-riz riz-pâtes et un peu de viande blanche sur dernière semaine.
Ptit déj bien fourni environ 2h avant la course... En espérant qu'elle est bien lieue...

Et ça intéresse qui ?

Pour l'entrainement, intense en début de semaine et repos à partir du mercredi ou jeudi. Pour l'alimentation, 48h de régime pâtes-riz suffisent largement, le stock de glycogène n'est pas si grand, et surtout pas infini! Le petit dej' c'est chacun pour soi: pâtes ou petit dej' normal, ça peut être difficile de modifier ses habitudes le jour de la course.

Sortie longue et tranquille le week end avant, sortie ac intensité le mercredi et pates-riz à partir de jeudi.

et surtout dernier repas au moins 3h avant le départ, tout effort digestif mobilise un afflux sanguin antagoniste avec l'effort musculaire!

Boite chaude, (mont d'or) saucisse morteau le vendredi soir, tartiflette le samedi midi, et fondue jurassienne le samedi soir

j'ai fais la meilleure de mes 16 transjus l'an dernier , en faisant du footing tranquille le lundi, 2h de ski assez intense le mardi, rien du tout le mercredi= tres gros repos (repas uniquement soupes salade jambon du mardi soir au jeudi matin), des intervalles longs le jeudi , rien le vendredi et 45h de ski à vitesse moyenne le samedi dont qqes sprints. riz complet, salades, soupes et et quinoa à gogo du jeudi midi au dimanche matin, effectivement dernier repas 3 h avant la course (tres important) j'ai tout essayé et ce fut ma meilleure prepa, mais je pense que tout dépend de la fatigue générale que l'on a le lundi en démarrant la semaine. Faire confiance à ce que dit bvidal, auteur d'une thèse sur le sujet...à nos petits niveaux il est important de sécouter et d'y aller au feeling